مقالات علمی، پژوهشی، درسی

اضطراب و راهکارهای مبارزه با آن
درج شده در تاریخ 1394/12/11 توسط www.msal.ir.

اضطراب چیست؟

اضطراب عبارتست از تشویش و نگرانی و ترس دائمی ، بدون آنکه شی یا موقعیت به خصوص وشناخته شده ای عامل بوجود آورنده آن باشد. در اضطراب بر خلاف ترس خطر یا تهدید غیرواقعی است.

نشانه های اضطراب

فردی که دچار اختلال اضطراب می شود علامت هایی در رفتار آن بروز می کند که به بعضی از آنها اشاره می شود:

1-   احساس دلشوره و بیقراری دارد و مرتب فکر میکند که ممکن است اتفاق ناگواری برای خود و یا یکی از نزدیکانش بیفتد.

2-   با کوچکترین صدا از جای خود می پرد، رنگش تغییر می کند و دچار تپش قلب می شود.

3-   گاه از دردهای جسمانی و فیزیکی نظیر دل درد و سردرد یا پا درد شکایت می کند بدون آنکه علت فیزیکی داشته باشد.

4-   در هنگام بازی و یا انجام هر کاری نگران موفقیت خود است و از این که شکست بخورد وحشت دارد.

5-   دچار افت تحصیلی شده و به کارهای ورزشی و جمعی علاقه نشان نمی دهد.

6-   سطح کارایی و فعالیتهای اجتماعی چنین شخصی پایین می آید.

7-   رنگ پریده و تعریق و خشکی دهان و تند شدن ضربان قلب دارد.

8-   لرزش دست ها و عرق کردن دست ها و کشیدگی و تنش عضلات براحتی در رفتارش دیده می شود.

 

علت های مهم اضطراب

·        وجود پدر و مادر مضطرب

·        سابقه بیماری جسمانی حاد

·        روابط نامناسب خانوادگی و یا گسیختگی آن و یا احساس کمبود محبت در خانواده

·        شکست های متعدد در ارتباطات اجتماعی

·        نشناختن توانایی ها و مهارتها و ضعف ها و علایق خود

·        وابستگی شدید به اعضای خانواده به خصوص مادر و نگرانی از جدایی یا مرگ و میر آنها

مهارتهای مقابله با اضطراب

1-   تقویت اعتماد به نفس و اصلاح پندارهای نادرست درباره خود

2-   مناسب سازی روابط بین اعضای خانواده با یکدیگر

3-   شناسایی موقعیت ها اضطراب زا و پرهیز از آنها

4-   گفتگو و گوش دادن به سخنان فرد مضطرب و دادن آرامش به او

5-   تغییر محیط و کاهش عوامل استرس زا

6-   مراجعه به متخصص روان شناس و استفاده از روشهای درمانی

یکی از تمرینهایی که میتواند فرد مضطرب را آرام کند ، تمرین تنفس عمیق می باشد. به این صورت که به آرامی نفس عمیق بکشد بعد از مدت کوتاهی نفس خود را نگه دارد و به آهستگی و با آرامش نفس خود را خارج نماید. مراحل فوق باید 4 تا 5 بار تکرار شود.

یکی دیگر از فعالیتها، آرام سازی عضلانی است ، به این صور که ساکت و آرام روی صندلی نشسته سپس چشمها را بسته و به آرامی عضلات را از نوک انگشتان پا تا گردن و سر شل نمایید پس از آن تجسم کنید در یک مکان آرام و راحت قرار دارید. و حداقل روزی یک بار به مدت 10 دقیقه این تمرین را تکرار کنید.

راهکار بعدی با تصویر سازی ذهنی است ، به این صورت که تصویر ذهنی خود را تغییر دهید تا به جای دلشوره احساس اطمینان بر شما حاکم شود.

 

تهیه و تنظیم :

شیرین دخت نورامین

کارشناس ارشد برنامه ریزی درسی و مشاور تحصیلی