ده گام ایجاد نشاط در زندگی
گام اول: بهای خوشبختی
برای رسیدن به هدفهایتان در زندگی به چیزهایی احتیاج دارید. یکی از مهمترین
عوامل موثر در بهبودی، بدون توجه به سن، جنسیت یا نژاد ، تمایل به کمک کردن به
خویشتن است.
برنامه من این است که حال شما را بهتر کنم، ولازمه این کار تلاش برای ایجاد
تغییر در زنگی است.
گام دوم: هرطور فکر کنید احساس می کنید
این حوادث ناخوشایند نیستند که ما را ناراحت میکنند، بلکه برداشت ما از این
حوادث است که ما را آزار می دهد. تنها یک نفر در این دنیا می تواند شما را افسرده،
مضطرب و یا خشمگین کند، و آن یک نفر خود شما هستید. این عقیده می تواند زندگی شما
را متحول سازد.
خطاهای شناختی
1.
تفکر همه یا هیچ: همه چیز را به طور مطلق وبه شکل سیاه یا سفید می
بینید.
2.
تعمیم مبالغه آمیز: حوادث منفی را همیشگی قلمداد می
کنید.
3.
فیلتر ذهنی: به جنبه های منفی توجه می کنید و از کنار جنبه های مثبت می
گذرید.
4.
بی توجهی به امر مثبت: جنبه های مثبت خود را در نظر نمی
گیررید.
5.
نتیجه گیری شتاب زده: بدون هر دلیل منطقی نتیجه گیری منفی می
کنید.
الف ) ذهن خوانی
ب )
پیشگویی
6.
درشت بینی یا ریز بینی: مسائل را بیش از اندازه بزرگ ویا بیش از اندازه
کوچک ارزیابی می کنید.
7.
استدلال احساسی: با توجه به احساس خود استدلال می کنید.
8.
باید ها و نباید ها: با باید، نباید، درست است، درست نیست و . . . از خود و
دیگران انتقاد می کنید.
9.
برچسب زدن: به جای اینکه بگویید 'اشتباه کردم' به خود برچسب بد بودن می زنید.
10. سرزنش کردن: خود را به خاطر کاری که سهم و تاثیری در آن نداشته اید سرزنش
می کنید.
گام سوم: تغییر احساس خود
می تواند اندیشه و همراه با آن احساستان را تغییر
دهید.
چه موقع باید احساسات منفی
خود را تغییر دهیم؟ آیا همه احساسات منفی بد هستند؟ آیا می توتن گفت بعضی از
احساسات منفی سالم و مفید هستند؟ آیا باید سعی کنیم در همه احوال شاد باشیم؟
از آن جهت بسیار مهم است که با احساسات سالم ونا سالم دو کار متفاوت انجام
دهید.اگر سالم باشید انتخاب های خوب متعددی دارید.
v
میتوانید احساس را بپذیرید.
v
می توانید احساس را به طرز محترمانه ای ابراز کنید.
v
می توانید بر اساس رفتارتان اقدام سازنده ای صورت
دهید.
